العافية

هل تمارس هذه العادات الإيجابية الأربعة؟


من السهل الوقوع في فوضى حياتنا المزدحمة - كما نعلم ، لأنه في بعض الأحيان سنذهب ساعات دون الكثير من لمحة من شاشات الكمبيوتر لدينا في يوم عمل مجنون بشكل خاص. في دقيقة واحدة ، نحن في المطبخ المكتبي نملأ فنجاننا الثالث من قهوة الصباح ، وفي الساعة التالية ، الساعة 6:30 مساءً. (هل نحن فقط ، أم أن الأيام تشعر بأنها أقصر من المعتاد؟) والخبر السار: بينما لا يمكننا دائمًا التحكم في جداولنا المزدحمة ،يستطيع العثور على بضع دقائق هنا وهناك لإعادة ضبط عقولنا وأجسادنا.

لمساعدتك في القيام بذلك ، التفتنا إلى فرانشيسكا فالاريزو ، أحد معلمي اللياقة البدنية المفضلين لدينا ومؤسس استوديو اليوغا الروحي الروحي في مدينة نيويورك. أفضل نصيحة لها؟ "خذ وقتك في جدول أعمالك للتراجع والضغط على زر الإيقاف المؤقت" ، كما تخبرنا ، والذي يمكن أن يشمل كل شيء من التزود بالوقود مع وجبة خفيفة صحية إلى التسلل في تمرين سريع في منتصف النهار. فقط تأكد من ارتداء أحذية مريحة (مثل أحذية New Balance's Fresh Foam Arishi ، المتوفرة في DSW) والتي هي أنيقة بما يكفي للمكتب وعملية بما يكفي لصالة الألعاب الرياضية. "هل أنت مستعد لضخ القليل من العافية في يوم عملك المزدحم؟ اتبع leadare في Valarezo

# 1: ابداها

أنت تعرف تلك الأيام عندما تجد نفسك مرتبطًا بكراسي مكتبك ، غير قادر على قضاء 30 دقيقة في المشي أثناء تناول الغداء؟ يقول فالاريزو: لا تزال هناك طريقة للعناية بجسمك: حتى الاستراحة القصيرة والبسيطة يمكن أن تكون مفيدة مثل جلسة القلب السريعة. إنها تقترح أن هذه اليوغا الثلاثة جالسة لإعادة ضبط عقلك وموقفك.

تطور كرسي: Вالجلوس على كرسي مع قدميك عرض مفصل الورك. اقلب جذعك إلى جانب واحد ، وضع إحدى يديك على ظهر مقعدك والأخرى في حضنك. عقد لمدة خمسة أنفاس لإلغاء ضغط العمود الفقري. كرر على الجانب الآخر.

كرسي القط البقرة: Вابدأ بالجلوس طويلاً مع قدميك على الأرض. اربط عمودك الفقري (شكل بقرة) أثناء استنشاقك ، وقم بجولة العمود الفقري (شكل قطة) أثناء الزفير. لا تنسى أن تضعي ذقنك في صدرك لتجنب إجهاد رقبتك.

عكس الكوع الإمتداد: Вللتخفيف من حدة شد الكتف وإشراك قلبك ، ارفع ذراعيك لأعلى وأنت جالس (أو واقف) ، وكوب كوعك بأيدي معاكسة. تمد من جانب إلى آخر بلطف ، وتوقف لبضع أنفاس بينما تتحرك في كل اتجاه.

Diptyque الكهربائية الناشر 350 $ شوب

# 2: الساعة في بعض القلب

لا يوجد شيء يشبه انفجار سريع للقلب لإيقاظ جسدك. تجعل Valarezo التمرين جزءًا من روتينها الحالي عن طريق المشي على السلطة وتشغيل الدرج. حافظ على زوج من الأحذية مثل أحذية New Fresh Foam Arishi الجديدة في New Balance ، فهي أنيقة بما يكفي لارتداء العمل ، ولكن أيضًا خفيفة الوزن ومريحة بدرجة كافية لزيادة معدل ضربات القلب بين الاجتماعات.

ركز على مركزك وموقفك للحصول على أقصى استفادة من التمرين المصغر.

توازن جديد الطازجة رغوة العريشي الحذاء $ 60Shop

# 3: اصنع وجبة خفيفة

أنت تعلم بالفعل أن غداء الخضروات والبروتين سيُبقيك نشيطًا طوال اليوم ، ولكن ما الذي يجب عليك الوصول إليه عندما تبدأ معدتك في التذمر في الساعة 4 مساءً. لقاء؟ يقسم فالاريزو بإضافة مواد قابلة للتكيف ، مثل أشواغاندا وريشي إلى ملساء لتناول الطعام بعد الظهر. من المعروف أن هذه الأعشاب الصينية تقلل من القلق وتزيد من الطاقة ، مما يجعل الوقود المثالي يمكّنك من الوصول خلال الساعات القليلة الماضية من اليوم.

عصير القمر ريشي باودر 48 دولار

# 4: ممارسة اليقظه

إذا لم تكن قد حاولت التأمل مطلقًا ، فستفقد طريقة Valarezo المفضلة لتشعر بالحيوية خلال اليوم. إن التنفس البطني هو أسلوب رائع لتهدئة العقل والتخلص من القلق. ويستغرق سوى خمس دقائق من وقتك. تغمض عينيك ، ضع يديك على بطنك ، وتأخذ نفسا بطيئا داخل وخارج. ستشعر بأن الضغط البدني والعقلي يذوب.

اليتي يوجا العقرب اليوجا بساط $ 60

هل أنت مستعد لدمج التمرين في روتينك الأسبوعي؟ تسوق المزيد من أحذية New Balance لتجعلك تتقدم بأناقة.


شاهد الفيديو: عشرة أشياء يفعلها الأمريكيون تحير جميع الدول الأخرى (كانون الثاني 2022).