العافية

لا تخبرنا نماذج Bullsh * t-VS ما الذي يأكلونه حقًا في يوم واحد


ارفع يدك إذا شعرت يومًا بأنك ضحية شخصًا لاتباع نظام غذائي لأحد المشاهير. لديّ في مناسبتين منفصلتين: مرة واحدة من بيلا حديد ، والمرة الثانية لإميلي راتاجكوفسكي. كلاهما يزعم أنه نادراً ما ينجح في ممارسة التمارين الرياضية (تعمل Hadid قليلاً عندما تكون في حالة مزاجية بينما تتخطاها Ratajkowski فقط) ، ولكن إلى جانب حياتهم الخالية من الصالة الرياضية المفترض أنها كمية مقلقة من الكربوهيدرات والألبان ، أو ينبغي أن أقول مقلقة بالنسبة لي لأنه إذا كنت قد أكلت نظامًا غذائيًا ، فسيتعين عليك إخراجي من مبنى شقتي Г لا فيوليت بيوريجارد.

وقال حديد "حميتي بيتزا" يوم المياه العالمي. "أو البرغر والبطاطس المقلية والجبن المشوي." حمية راتاجكوفسكي ليست مستقاة من ساحة طعام مول مثل حديد ، لكنها تقول إنها تبدأ اليوم مع المعجنات ، وتناول الكثير من اللحوم ، والسلطة ، وتخرج دائمًا لتناول العشاء. ليس سيئًا جدًا ، لكنني ما زلت عالقًا في شيء لا يتعلق بالصالة الرياضية. ماذا؟

لديّ تفسير نفسي غير علمي للغاية لكل هذا: نظريتي هي أن المشاهير يشعرون أنهم سيبدوون أكثر تقلبًا إذا لم يكشفوا عن نظامهم الغذائي الصارم الفعلي وأنظمة اللياقة البدنية. ولكن هذا يديم قضية الصورة الجسدية التي تواجهها النساء بشكل يومي: رؤية شخصية بيلا فقط لتعلم أنها تحافظ عليها بالبيتزا والشحوم بالكامل الأمم المتحدةrelatable ومحبط. إذا كان هناك أي شيء ، فمن المثير للإعجاب أن نتعلم عن الانضباط في نموذج الصالة الرياضية والتفاني في تناول الطعام الصحي في الواقع ، إنه محفز. لعب داعية الشيطان ، ربما تكون هذه النماذج مباركة حقًا ويمكنها تجاوز الصالة الرياضية مثل (جرب) لتجاوز الخبز الذي تستهلكه بسهولة. ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تدور بها ، فمن المحبط.

عندما أتيحت لي الفرصة مؤخراً لمقابلة نموذجين بنفسي (ستيلا ماكسويل وجوزفين سكريفر من شهرة فيكتوريا سيكريت) عند إطلاق عطر VS الجديد ، Bombshell Summer ، قررت أن أغتنم هذه الفرصة لاستنبط نظامهم الغذائي اللائق والأمان. نظم لا يسمح BS. رغم ذلك ، بصراحة تامة ، لم يعطوني إجابات زائفة حتى لو طلبت ذلك. عندما أخبرتهم كلاهما بالضيق الذي أشعر به عندما يقول المشاهير إنهم لا ينجحون ، ردت Skriver بسرعة ، "هذه خرافة". مشاطرة مشاعر مماثلة ، قال ماكسويل ، "نحن يملك إلى." أدناه ، تعلم كيف تبقى كل فتاة في هذا الشكل الرائع على مدار السنة.

ستيلا ماكسويل

تجار الملابس في المناطق الحضرية

"أعمل الكثير من اليوغا. أشتانجا ، الأمر أشبه بالتدفق. يعزفون الموسيقى. يمكن أن تبدو اليوغا كأنها مملة ونوعًا ما تشبه التمدد ، لكن بمجرد دخولك إلى الجري ، تصبح تجربة عقلية حقًا. مر على ساعة من التفكير العقلي حول كيفية تمد جسمك إلى هذه المواقف ، وأنا لا أعرف - أجد أنه من المثير للاهتمام كيف تمشي خارجك تمامًا عن طريقة المشي. لدي مدرب شخصي مثل حسناً ، أذهب لرؤية ، وهي تفعل الكثير من التنغيم والإطالة.أعتقد أن المدربين ينظرون إلى العارضات وينحتون نوعًا من أنواعهم مثل الراقصات الطويل والطئ. للقيام بذلك ، يستخدمون الكثير من الفرق. ال آلة الخطوة والمتسلق لأنه يقول ، "لقد صعدت برج إيفل" عندما ضربت أهدافًا ، وإنها مُرضية حقًا وأنت تحب ، واو ، لقد فعلت ذلك في 20 دقيقة.

"أنا أعمل لمدة ساعة في اليوم. أقوم بعمل جيد كلما كنت - لست منزعجة بشأن الوقت الذي أعمل فيه. كنت أفضل النوم لفترة أطول قليلاً ، لذلك ربما لا أكون مبكراً في الصباح ، لذلك أميل إلى ذلك للذهاب في وقت لاحق في الليل. أعمل كثيرًا ما أمكن ، بشكل عام ، من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. بمجرد وصولك إلى ساعة واحدة ، لا تريد نوع جسمك استنفاد نفسك ، وأعتقد أنه من الجيد بناء ذلك ببطء وعدم دفعه بشكل مكثف للغاية. "

بمجرد وصولك إلى ساعة واحدة ، لا تريد نوع جسمك استنفاد نفسك ، وأعتقد أنه من الجيد بناء ذلك ببطء وعدم دفعه بشكل مكثف للغاية. "

stellamaxwell

"بالنسبة للطعام ، فأنا أتناول طعامًا باعتدال. لا أعتقد أنه من الجيد خفض أي شيء بنسبة 100 ٪ أو الذهاب في بعض النظام الغذائي مجنون. لم أكن أؤمن بذلك مطلقًا ، وأعتقد أن جسدك سوف يستجيب جيدًا إذا جعلته سعيدًا بطريقة تحكم معتدلة مثل التحكم في الأجزاء. لتناول الإفطار ، أحب البيض المخفوق والأفوكادو ودقيق الشوفان الأول هل حقا أحب الشوفان أو الجرانولا واللبن. الغداء سيكون قطعة من السمك مثل السلمون وبعد ذلك ربما بعض السلطة على الجانب - اليوم كان لدينا الدجاج والسلطة. وبعد ذلك العشاء ، وربما نفس الشيء بروتين والأخضر. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، أحب المكسرات وتلك البازلاء المجففة. انهم حقا الادمان ".

جوزفين سكريفر

سر فيكتوريا

"لقد جربت كل تمرين ، وأعتقد أن هذه رحلة يجب على كل شخص أن يذهب إليها لمعرفة ما هو مناسب لجسمك. وأفضل نصيحة يمكنني تقديمها هي: تأكد من أنها ممتعة. ممارسة التمارين الرياضية ليس من الضروري رفع الأثقال أو الغزل ، فقد يكون الرقص أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة في زومبا. جربت كل شيء من اليوغا إلى الغزل إلى بيلاتيس ، والتمرين الذي هبطت به هو الأوزان. تخطيت في النهاية الأسطورة القائلة بأن الفتيات يبدأن عضلاتهن بسرعة لدرجة أنني خائفة وأرغب في رفع وزني واحتمال أن أكون ضخمًا ، لكن في الحقيقة ، إذا التزمت به وأزلت بضعة أسابيع ، فإن الذاكرة العضلية تساعدك على التراجع.

"في أسبوع جيد ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس ايام في الاسبوع، وأحيانًا ثلاثة أيام في الأسبوع ، أو في بعض الأحيان لا أستطيع أن أجعلها واحدة ، لذلك أحاول حقًا الاستماع إلى جسدي. أقول دائماً إن كل يوم هو يوم جيد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وبسبب الجدول الزمني الذي لدي ، لا أستطيع أن أقول أوه ، سأذهب يوم الاثنين، لأنني لا أعرف ماذا سأفعل الاثنين القادم. لا تشعر بالذنب حيال ذلك - حدد لنفسك هدفًا يمكن الوصول إليه ، ولا تتجاوزه ، وابحث عن صديق. العمل مع الأصدقاء يساعد حقًا. إد. ملحوظة: Skriver لديه حساب كيلوباير Instagram مع زميله VS نموذج Jasmine Tookes. هذه هي الطريقة التي نبقى الفتيات متحمسين لأننا ، أنا حقا لا أستطيع الذهابواحد من الملائكة سيقول مهلا ، نحن نفعل 7 مساء. تجريب الانضمام إلينا!"لا يوجد شيء مثل تجريب سيئة. حتى لو كنت قد استغرقت نصف ساعة ، من الجيد أن تذهب وتذهب إلى هناك.

"منذ سنة ونصف ، قررت أن أكون تجريب الصباح. استغرق الأمر أربعة أشهر حتى لا أكره ذلك - كنت شخصًا ليليًا ، ولكن كان هناك دائمًا عشاء ، أو حدث شيء ما ، أو أراد أحد الأصدقاء القهوة ، أو كنت تجلس على الأريكة وتقوم بتشغيل Netflix. لذلك أنا حقا جعلته شيئا. انها مثل تناول وجبة الإفطار بالنسبة لي الآن. انها مجرد عادة ، وهذا ما أقوم به. أنا لا أسأل نفسي ، هل أريد أن أستيقظ في الساعة 5 صباحًا لأمارس الرياضة في الساعة 6 صباحًا؟ أنا فقط حدد جدول أعمالي هذا بالضبط ما هو عليه. لذلك عادة بالنسبة لي ، واستغرق الأمر بعض الوقت لتشكيل عادة.

"تدريباتي هي ساعة طويلة. أود أن أقول أن 80 ٪ من تماريني هي أوزان ، ثم أضيف في القلب مرة أو مرتين في الأسبوع. لقد لاحظت أني أفقد عضلاتي عندما أمارس القلب. بعض الفتيات الأخريات يقمن بمزيد من أمراض القلب لأنه من الأفضل بالنسبة لأجسامهن - مرة أخرى ، من الصعب جدًا أن أقدم لك تفاصيل وأقول ، إذا كنت تمرن بهذا الشكل ، فإن جسمك سيبدو لي. نصف علم الوراثة ، ونصفه يكتشف ما يصلح لك. لكنها رحلة ، ونأمل أن تكون رحلة ممتعة. "

نصف علم الوراثة ، ونصفه يكتشف ما يصلح لك.

josephineskriver

"هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم تناول أي شيء. أعرف أحد أصدقائي وهي يكون ذلك الشخص. إنها تمارس الكثير ، لكنها تستطيع أن تأكل ما تشاء ومزعجًا. ولكن هذا هو السبب في أنني أحب التحدث عن ذلك ، لأنني ، بالنسبة لي ، أريد أن أشعر بمظهر مثير وأريد أن أقوم بتشكيل الشكل ، لذلك فإن الأمر كله يتعلق بالتمرين وبناء ذلك الشكل وبناء الشكل والمنحنيات ، وعليك أن تأكل وفقًا لذلك هذا ، عليك أن تأكل في الاعتدال الصحي. بالنسبة لي ، أسافر حول العالم وأحيانًا لديّ ثلاث عيون حمراء في الأسبوع ، وإذا لم أكن آكل الوقود أو أكل للحفاظ على نشاطي ، فأنا لا أستطيع العيش من البرغر! قد لا أكسب ما يكسبه بعض الناس ، لكنني سأتراجع إذا أكلت السكر طوال الوقت - الأمر أشبه بالوعي الصحي بالنسبة لي ، ولكني أيضًا أفعل دائمًا 80/20: 80٪ من الوقت ، أنا آكل بصحة جيدة وممارسة التمارين ، وأنا أبقى على جدول زمني لأنني حقا كل شيء عن رعاية جسدي. جسدي يشبه معبدي ، وستحصل على طلقة واحدة فقط.

"أنا لم أؤمن أبدا بهذه الكلمة حمية-أعتقد في نمط الحياة. لا أؤمن بإصلاحات سريعة. لا يوجد شيء مثل القيام بتمارين 30 أب ومن ثم تحصل على ستة حزم. حتى إذا كنت تعمل جيدًا لمدة ثلاثة أشهر وتبدو رائعًا ، فإن الثانية التي تتوقف فيها يجب أن تكون مثل نمط الحياة. لقد كنت دائمًا نشطًا ، لذلك ، لم يكن من الصعب بالنسبة لي أن أعمل ، لكنني أعمل كثيرًا. ولكن بعد ذلك عليك أن تدع نفسك تغش مرة واحدة ؛ عليك أن تعطي لنفسك يوم غش وأن تقدم لنفسك تفاخرًا ، فأنا أكره هذا المصطلح فعليًا يوم الغش، لذلك أنا أسميهم علاج أيام. غش أحس كأنني، أوه ، يجب أن أخجل! يجب ألا تشعر بالذنب تجاه تناول البرغر ، لكن بالنسبة لي ، يتعلق الأمر بمعرفة القيمة الغذائية لما هو في قطعة دجاج أو خضار جيدة. تناولي النوع المناسب من الكربوهيدرات وفكر فيما سيبقيك نشطًا طوال اليوم.

يجب ألا تشعر بالذنب تجاه تناول البرغر ، لكن بالنسبة لي ، يتعلق الأمر بمعرفة القيمة الغذائية لما هو في قطعة دجاج أو خضار جيدة.

"أنا لا أتابع أي شيء بدقة. أنا فقط أكل الكثير من البروتين والكثير من الخضار ، وأتأكد من حصولي على الكربوهيدرات لأن الطريقة التي أعمل بها ، أحتاج إلى الكربوهيدرات الأكثر صحة مثل الأرز البني أو البطاطا الحلوة لأنه إذا قمت بقطع الكربوهيدرات ، فلن يكون لدي أي طاقة للقيام بما أقوم به. لتناول الافطار اليوم ، كان لي البيض المخفوق والسبانخ وكوب من الأرز البني. أود أن أقول إن معظم الوقت هو الحبوب والبروتين والأرز ، ولكن في بعض الأحيان لتناول الغداء ، لا أفعل الكثير من الكربوهيدرات لأنه يجعلني أشعر بالنعاس. ولكن بالنسبة لوجبة الإفطار ، إنها بداية جيدة ، خاصة بعد التمرين ، لقد سئمت التعب وأحتاج إلى الوقود طوال اليوم. أكبر وجبة لدي هي وجبة الإفطار - وأحيانًا أتناولها مرتين لأنني جائع جدًا.

"كنت أشرب الكثير من الحليب عندما كنت في المنزل في الدنمارك ، لكنني لا أحب الحليب هنا - هذا يشبه إلى حد ما المذاق. لكن أنا حقا لا قطع أي مجموعات المواد الغذائية. أعتقد فقط أن كل شيء في الاعتدال - أشعر أنني في الثانية تقطع شيئًا ما أوه ، لا يُسمح لي بهذا. من الواضح أنني لا آكل السكر والوجبات السريعة كل يوم ، لكنني أتأكد مرة واحدة كل أسبوع من أن يكون يومك ممتعًا وأنك قد خرجت تمامًا.

"بالنسبة للوجبات الخفيفة ، أحب كل شيء من الفاكهة إلى الجزر أو المكسرات - مثل حفنة صغيرة من المكسرات يجعلني أستمر أو نصف جزء مما كنت آكل سابقًا. أحمل دائمًا الفاكهة والمكسرات معي. أشرطة البندق جيدة وسهلة لجلب حقيبتك. "

فيكتوريا سيكريت بومشيل صيف 40 $ شوب

تطابق ثقة جسمك مع رائحة السلطة متعة. تخبرني Skriver أن هذه هي وجهة نظرها الجديدة: When "عندما تضعها في مكانها ، فإن ذلك أمر بطيئ ويجعلني أفكر على الفور في إجازة وأكون على الشاطئ. هذا كل ما أحتاجه الآن."

على استعداد للبدء في تناول الطعام أكثر صحة؟ جرب هذه التغييرات الصغيرة العشر التي تحدث فرقًا كبيرًا.