العافية

التأمل أثناء النوم: سر نومك في أفضل ليلة


صفارات

ما يقرب من نصف النساء البريطانيات (43 ٪) لا يحصلن على ما يكفي من النوم ، و 45 ٪ لا يستيقظن من الشعور بالراحة ، وفقا لدراسة أجريت عام 2016 من قبل YouGov و Sleep Apnea Trust Association. ولكن لماذا يعاني الكثير منا من مشاكل متعلقة بالنوم؟

"الحياة الحديثة تعرض أنظمتنا العصبية إلى قدر كبير من التحفيز" ، يوضح جيس كوك ، مدرس التأمل الفيدي الذي يمارس في ويليامز التأمل. من وجهة نظر تطورية ، نحن فقط لم تتكيف مع الحياة الحديثة. لا عجب أن يجد البعض منا صعوبة في الإغلاق والحصول على نوم جيد ليلاً

إذا كان الانجراف هو مشكلتك أو كنت تعاني من الليالي المضطربة ، فقد ترغب في تسليح نفسك ببعض حيل التأمل أثناء النوم. ربما تكون قد رفضت التأمل في الماضي أو جربته وقررت أنه ليس من أجلك. لكن استخدام التأمل كأداة لتغفو يمكن أن يكون أبسط بكثير من استخدامه لتهدئة العقل المزدحم (والذي يمكن أن يأخذ قدرًا لا يصدق من التركيز والممارسة).

شارك Cook بعض الحيل لمساعدتك على النوم إذا كان عقلك يسير عبر قائمة مهامك ، وبعض نصائح التأمل في النوم إذا وجدت نفسك تستيقظ في منتصف الليل .Вاستمر في التمرير لمعرفة المزيد.

لا تجهد (اكتبه)

يقول أسهل من القيام به ، ولكن من السهل للغاية أن تصبح أكثر توترا عندما لا يمكننا إيماءة ، يشرح كوك. - على سبيل الكمال ، نضع الكثير من الضغط على أذهاننا وجسمنا لفعل ما نريده بالضبط ، عندما نريد ذلك. لسوء الحظ ، لا يعمل بهذه الطريقة.

إذا كنت غير قادر على النوم ، حاول أن تنسى اجتماع الصباح الباكر ، أو فصل اللياقة البدنية ، أو اليوم الحافل الذي تقضيه ، وتدع نفسك تكون حاضرًا تمامًا وفي الوقت الحالي. خذ نفسًا عميقًا ، واستنشاقًا وأطلق أي إحباط أو توقعات.

إذا كنت مستيقظًا ، فقد تكون مستيقظًا في حالة من الهدوء أو الاسترخاء بدلاً من الانزعاج أو الإحباط. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد أنه من الأسهل الانجراف إلى النوم إذا لم تكن تحاول حتى وإن لم تضع توقعات على نفسك

قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم ، لماذا لا تدون كل مخاوفك وقائمة مهامك في اليوم التالي في المفكرة؟ بهذه الطريقة ستظل هناك في الصباح. لن تنسى أي شيء ، لذلك لن تكون هناك حاجة لعقلك لتجاوز كل شيء بينما كنت تحاول أن تغفو.

Kikki.K My Daily Thoughts Journal: Creative 15Shop

كرر تعويذة التأمل

إذا وجدت نفسك مستيقظًا أثناء الليل ، فقد يعني ذلك غالبًا أنك لست في حالة نوم أعمق وأن عقلك لا يزال نشطًا نسبيًا. إذا كنت تستيقظ ، فحاول عدم التحقق من الساعة وبالتأكيد لا تحاول الوصول إلى هاتفك. بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، واسترخ كل عضلاتك ، وجرب التأمل الفيدوي اللطيف لتهدئة نفسك للنوم ، كما تنصح كوك.

في التأمل الفيد ، تكرر ببطء وبهدوء تعويذة شخصية في رأسك. يشبه إلى حد كبير طريقة المتأمل في عد الخراف! هذا التكرار اللطيف يسهل جسمك إلى الاسترخاء العميق. إذا ابتعد عقلك عنك ، من فضلك لا تقلق ، فقط ارشد نفسك ببطء. بعد 20 دقيقة ، يجب أن تجد نفسك مبتعدًا (إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل) .”

وفقا لكوك ، فقد ثبت أن التأمل الفيدي يؤدي إلى انخفاض بنسبة 42 ٪ من اضطرابات النوم. إذا كنت تعاني حقًا ، يوصي Cook بممارسة التأمل لمدة 20 دقيقة مرتين في اليوم وستجد أن جودتك وسهولة نومك ستتحسن مع مرور الوقت.

يشرح كوك: "هذه الممارسة تعمل على تحسين النوم من خلال إطالة دورات النوم العميقة ، وزيادة كفاءة النوم وزيادة إجمالي وقت النوم". علاوة على ذلك ، إذا تمكنت فقط من الحصول على بضع ساعات من النوم في الليلة السابقة ، فجرب 20 دقيقة من التأمل قبل أن تبدأ يومك. ستجد أيضًا أن هذا يمكن أن يعمل كمنشط صباحي للإنعاش وإعادة الشحن. "مع مرور الوقت ، سيتغير التأمل الفيدي" الطريقة التي تنام بها للأفضل.

التنفس العميق

معظمنا لا تتنفس بشكل صحيح. ما أعنيه بهذا هو أن الكثير منا يأخذون أنفاسًا أقصرًا ولا يأخذون الأنفاس إلا في الجزء العلوي من الصدر. كيف نتنفس يمكن أن يكون لها تأثير على أنماط النوم لدينا. إذا كنت تجد صعوبة في النوم ، أو إذا استيقظت أثناء الليل ، جرب هذه التقنية البسيطة للتنفس المريح: خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، عميقًا في بطنك ، وملء غشاءك. استنشق إلى أن تمتلئ معدتك بالهواء ، ثم أخرجها ببطء ، لتتخلص من الهواء. يقول كوك إن هذا يعد 10 أنفاس عميقة ، ببطء شديد وبهدوء.

خريطة جسمك

إذا كنت تعاني غالبًا من إيماء برأسه ، جرب ذلك كل مساء قبل النوم. الجلوس على سريرك ، أو الاستلقاء في وضع مريح فوق الأغطية ، راحة يديك التي تواجه السماء. خذ نفسا عميقا في الزفير ببطء. أريدك أن تفحص جسمك في عقلك ، بدءًا من القدمين. ارسم عقلك على أصابع قدميك ، ثم إلى قدميك وتصل إلى كاحليك ، كما لو كنت تملأ نفسك. استمر في هذا الوعي حتى ساقيك وفخذيك طوال الطريق حتى أطراف أصابعك وحتى جفونك. هل هذه العملية ببطء و بانتباه. يقول كوك: افتح عينيك ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا. تشعر بالراحة الكافية للانجراف إلى النوم

عصير القمر ليلة سعيدة الغبار 50Shopنيلز يارد ريميديز جودنايت سادة ضباب $ 15Shopزلة الحرير العين قناع 50Shop

بعد ذلك ، سيساعدك تناول هذه الأطعمة على النوم بشكل أفضل.


شاهد الفيديو: توكيدات قبل النوم لبرمجة العقل الباطن الثقة بالنفس سلام النفس حب الذات الثراء و الإمتنان (كانون الثاني 2022).